O Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) pode tornar o dia a dia das crianças um verdadeiro desafio. Elas podem ter dificuldade para manter o foco, esquecer compromissos, se distrair facilmente e até mesmo ter impulsividade nas tarefas. Para os pais, pode ser difícil saber por onde começar para organizar a rotina e tornar o dia mais produtivo e tranquilo.
A boa notícia é que com pequenas adaptações e muita paciência, é possível transformar a rotina da criança em algo mais estruturado e eficiente. A seguir, confira estratégias práticas para ajudar seu filho com TDAH a ter um dia a dia mais equilibrado.
1. Criar uma rotina visual e previsível
Crianças com TDAH funcionam melhor quando sabem o que esperar do dia. Para isso, é essencial criar uma rotina estruturada e de fácil compreensão.
✅ Use quadros de horários: Escreva ou desenhe as tarefas do dia em um quadro visível. Isso ajuda a criança a visualizar e lembrar o que precisa ser feito.
✅ Mantenha os horários fixos: Defina horários regulares para acordar, comer, fazer as tarefas escolares, brincar e dormir. A repetição ajuda o cérebro da criança a se organizar.
✅ Dê avisos antes das transições: Antes de mudar de uma atividade para outra, avise com antecedência. Por exemplo: “Faltam 10 minutos para a hora do banho!”.
2. Dividir tarefas grandes em pequenos passos
Crianças com TDAH podem se sentir sobrecarregadas com tarefas longas ou complexas. Para facilitar:
🔹 Quebre a tarefa em partes menores: Se a lição de casa tem cinco exercícios, peça que a criança faça dois primeiro, depois faça uma pequena pausa e continue.
🔹 Use cronômetro ou timer: Estabeleça um tempo curto para cada tarefa (por exemplo, 15 minutos para um exercício). Isso mantém a criança mais focada.
🔹 Ofereça reforço positivo: Elogie o esforço e reconheça as pequenas conquistas. Isso motiva a criança a continuar.
3. Reduzir distrações no ambiente
O ambiente influencia muito na capacidade da criança de manter o foco. Algumas dicas essenciais são:
🎯 Criar um espaço de estudo organizado: Escolha um local tranquilo, bem iluminado e sem excesso de estímulos visuais.
🎯 Evitar eletrônicos durante as tarefas: Televisão, celular e videogames podem ser grandes distrações. Deixe esses momentos para depois das obrigações.
🎯 Usar fones de ouvido com ruído branco: Alguns sons suaves podem ajudar a bloquear distrações externas e melhorar a concentração.
4. Incentivar pausas estratégicas e movimento
Crianças com TDAH tendem a ter energia acumulada e podem perder o foco se ficarem muito tempo sentadas. Para evitar isso:
🏃 Inclua momentos de movimento: Deixe que a criança se levante, caminhe ou até faça uma pequena brincadeira antes de voltar à tarefa.
🏃 Adapte os estudos ao perfil da criança: Algumas crianças aprendem melhor enquanto se movimentam, então permitir que elas estudem caminhando ou usando objetos para mexer as mãos pode ajudar.
🏃 Equilibre esforço e recompensa: Depois de cumprir uma tarefa, a criança pode ganhar um tempo de lazer, como brincar com um brinquedo favorito.
5. Ensinar a criança a gerenciar o tempo
Aprender a lidar com o tempo é um grande desafio para crianças com TDAH, mas algumas estratégias podem ajudar:
🕒 Usar um relógio ou cronômetro visual: Isso ajuda a criança a entender o tempo disponível para cada atividade.
🕒 Criar pequenas metas diárias: Em vez de dizer “faça toda a lição de casa”, experimente “faça os primeiros dois exercícios agora e depois o restante”.
🕒 Planejar o dia junto com a criança: Envolvê-la no planejamento faz com que ela se sinta mais responsável e motivada a seguir a rotina.
6. Ter paciência e flexibilidade
Organizar a rotina de uma criança com TDAH não é um processo imediato. Algumas estratégias podem funcionar melhor que outras, e tudo bem ajustar conforme necessário. O mais importante é manter uma abordagem positiva e oferecer apoio emocional.
❤️ Evite broncas excessivas: O TDAH não é uma questão de desobediência, e sim uma dificuldade real de organização.
❤️ Comemore pequenas conquistas: Cada melhoria, por menor que pareça, merece reconhecimento.
❤️ Procure apoio profissional, se necessário: Psicólogos, terapeutas ocupacionais e pedagogos podem ajudar a criar estratégias personalizadas para seu filho.
O apoio da família faz toda a diferença!
Papais e mamães da Grande Florianópolis, entender as necessidades de uma criança com TDAH e criar uma rotina adaptada pode transformar o dia a dia da família. Com paciência, estratégias inteligentes e muito amor, é possível tornar as tarefas mais organizadas e menos estressantes.
Se seu filho tem dificuldades para manter o foco e organizar o dia, experimente essas dicas e observe quais funcionam melhor. Com o tempo, a rotina se tornará mais previsível e equilibrada!
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